በቀትር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በአካል ብቃት መካከል ያለው ግንኙነት

ወረርሽኙ ከመድረሱ ከረጅም ጊዜ በፊት፣ መላው አለም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከስራ ቀን ጋር እንዲያዋህዱ ለመርዳት በማሴር ነበር።
በጆርናል ኦቭ ፊዚዮሎጂ ላይ የተደረገ ጥናት እንደሚያመለክተው ከሰአት በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ የቀኑ ምርጥ ጊዜ ነው። ደላሎች እና ነጋዴዎች የቀትር ክላስፓስ ስብሰባን እንደ አዲስ ኃይለኛ ምሳ ሰይመውታል። (ይህ አዝማሚያ ሌላው ቀርቶ ሞኝ ዓይን የሚስብ ስም አለው፡ “ላብ”።) አንዳንድ ኩባንያዎች ሰራተኞቻቸውን በ9 am እና 5pm ላይ እንዲቆዩ መርዳት የሆነው የድርጅት የጤና ስትራቴጂ ባለሙያዎችን መቅጠር ጀምረዋል።
ከዚያን ጊዜ ጀምሮ, የስራ ቀን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትኩስነት ጠፍቷል. ስትራቫን የምትጠቀም ከሆነ የርቀት ሰራተኞች እኩለ ቀን ላይ እየሮጡ፣ሳይክል ሲነዱ እና ሲዋኙ እንደቆዩ ያውቃሉ። በተጨማሪም በ "የተገናኘ የአካል ብቃት" አብዮት በመታገዝ የቤት ውስጥ የአካል ብቃት መሣሪያዎች ሽያጭ 130% እንዲጨምር አስተዋጽኦ አድርጓል - እና የዩቲዩብ ዮጋ ቻናል ፈንጂ እድገት ፣ አብዛኛዎቹ ሰራተኞች / ሰልጣኞች መልቀቅ እንኳን አያስፈልጋቸውም። ቤት። በእርግጥ ይህ እትም ከጠረጴዛው ጥቂት ሜትሮች ርቆ ለመስራት የታሰበ 400 የስራ ቀን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድ ያወጣል።
በሰፊው አነጋገር, ይህ በጣም ጥሩ ነገር ነው. የበሽታ መቆጣጠሪያ እና መከላከያ ማእከል መረጃ እንደሚያመለክተው አሜሪካዊው አማካይ በቀን ለስምንት ሰዓታት ያህል ይቀመጣል። አንድ ትልቅ ክፍል ማያ ገጹን ለመመልከት ይጠቅማል. ከወር አበባዎ በፊት እና በኋላ (በጉዞ በሚደወልበት ጊዜ ወይም ልጆች እራት በሚፈልጉበት ጊዜ) ያልተረጋጋ ልምምዶችን ወደ እነዚያ ያልተረጋጉ ልምምዶች ውስጥ ከማስገባት ይልቅ የቀኑን ክፍል ለማላብ መጠቀሙ ብልህነት ነው። ይህ ሁላችንም የሚገባን አዲስ ያልተፃፈ ጥቅም ነው።
ነገር ግን ያልተፈለገ ውጤት ሊኖረው ይችላል. እኩለ ቀን ላይ የመሥራት ብልሹ አስተሳሰብን ማስወገድ ከባድ ነው። አለቃው በየቀኑ 1፡30 ላይ ታባትን ከአሊ ፍቅ ጋር እየቀደደ መሆኑን እንዳያውቅ አንድ ጓደኛዬ የፔሎቶን ፕሮፋይሉን በሚስጥር ለመጠበቅ በጣም ተቸግሯል። በዚህ መንገድ፣ ስፖርታዊ እንቅስቃሴው አሁንም እንደ አጭር የፀሐይ ብርሃን እና ላብ ትንሽ የመጨመቅ ስሜት ይኖረዋል፣ እና ወደ ላፕቶፑ በፍጥነት ይመለሳል። እና ጥሩ መስሎ መታየት (ወይም ማሽተት) አያስፈልግም እና ከ HIIT በኋላ አካሉን ከመስጠት ይልቅ እንደገና መስራት መጀመር ቀላል ነው።
ይህ የእርስዎ "quaranskin" ወረርሽኝ ሊያመጣ የሚችል ምክንያት ነው፣ ወይም ባለፉት 20 እና ወራቶች ውስጥ በድንገት የታየ የአዋቂ ብጉር። ምንም እንኳን በወረርሽኙ ወቅት የሚከሰቱ የቆዳ ችግሮች የፊት ላይ አሻራዎችን በመልበስ ከሚፈጠረው የአገጭ አካባቢ መለበስ እና መቀደድ ወይም በውጥረት መጠን መለዋወጥ ምክንያት (ይህም የሰበም ምርትን ይጨምራል) የኮርቲሶል መጨመር ጋር የተያያዘ ቢሆንም፣ አዲስ የተገኙት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምዶችህ ናቸው። በተጨማሪም በመላ ሰውነት ላይ በተለይም በጀርባዎ አካባቢ ብጉር ሊያመጣ ይችላል።
አዎ. ባክኒ። የቱንም ያህል ብንፈልገው የሁለተኛ ደረጃ ትምህርት ቤት ቅርስ አይደለም። ምንም እንኳን ከ 11 እስከ 30 ዓመት እድሜ ያላቸው ሰዎች ለብጉር የተጋለጡ ቢሆኑም (ከነሱ ውስጥ 80% የሚሆኑት), እንደ ጄኔቲክስ, ስቴሮይድ መድሃኒቶች, ወይም ከፍተኛ-ግሊኬሚክ አመጋገብ ያሉ ሌሎች ተለዋዋጮች ጥቁር ነጥቦችን, ነጭ ነጥቦችን, ብጉር እና ሲስቲክ መሰብሰባቸውን ማረጋገጥ ይችላሉ. የላይኛው ጀርባዎ እና ትከሻዎ። ይህ ዝርዝር ሌላ ቁልፍ ወንጀለኛን ያካትታል: የታገዱ, ያልታጠቡ ልብሶች.
ባጭሩ የእለቱን ስራ ለመጨረስ የሰሩትን አይነት ልብስ መልበስ ሞኝነት የሌለው ዘዴ ነው። የአሜሪካ የቆዳ ህክምና አካዳሚ እንደገለጸው “የሞቱ የቆዳ ሴሎች፣ ባክቴሪያ እና ባልታጠበ ልብስ ላይ ያሉ ዘይት የቆዳ ቀዳዳዎችን ሊዘጉ ይችላሉ። የቆሸሹ ልብሶች በስልጠና ወቅት በተፈጥሮ ወደ ቆዳ ላይ የሚወጣውን ዘይት እና ላብ ያጠምዳሉ, በዚህም የፀጉር ፎሊክስ እና የዘይት እጢዎችን ይረብሸዋል. ቦርሳ ጨምረው -በተለምዶ አንዳንድ ስፖርተኞች ወደ ማሽኮርመም ይቀየራሉ ወይም እንደ እኔ መሮጥ ይጀምራሉ - ስሜታዊ በሆኑ ቦታዎች ላይ ተጨማሪ ጫና ይፈጥራሉ።
በበይነመረቡ ላይ አዲስ የተገኙ ተማሪዎች በብጉር መከሰት መደነቃቸውን የገለጹበት አንዳንድ መድረኮች አሉ፡ እኔ አሁን ጤናማ ነኝ; ቆዳዬ እንደዚያው መከተል የለበትም? የእንስሳት ሐኪሙ በስልጠና ወቅት እና ከስልጠና በኋላ ምን ያህል ጊዜ ፊትዎን እንደሚነኩ (የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሳሪያዎች በባክቴሪያ የተሞላ መሆኑ ይታወቃል) እና ቆዳዎ ለተረጋጋ የ whey ፕሮቲን ምን ምላሽ እንደሚሰጥ እና IGF-1 ተብሎ የሚጠራውን ሆርሞን እንዲለቅ ይመከራል ። ቆዳን የሚያጠፋው. አንዴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ካለቀ በኋላ እነሱም ወዲያውኑ ይጸዳሉ።
በንድፈ ሀሳብ, ይህ አሁን ቀላል መሆን አለበት. አብዛኛዎቹ ቢሮዎች መቆለፊያ ክፍሎች የላቸውም, እና እያንዳንዱ ቤተሰብ ሻወር አለው. ነገር ግን የተጨማሪ 15 ደቂቃ የስራ ቀን እረፍቶች ሰዎች ስግብግብነት እንዲሰማቸው ሲያደርጋቸው የቆሸሸ ቲሸርት ለብሶ ተቀምጦ ለኢሜይሎች ምላሽ በመስጠት ሁለት ሰአት ማሳለፍ የተለመደ ነው። በሚያሳዝን ሁኔታ, ይህ በቆዳው ላይ ከመጠን በላይ እርጥበትን ለመጠበቅ እና የሰብል ምርትን ለማነቃቃት በቂ ነው.
ምን ማድረግ አለብዎት? መጀመሪያ ፊትዎን ይታጠቡ። ፈጣን ቀዝቃዛ ሻወርን ለማስተናገድ በስራ ቀን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማዕቀፍ ውስጥ የበጀት ጊዜ። ቀዝቃዛው ጎን ቀዝቃዛ ውሃ ማጠጣት የአካል ብቃትን ወደነበረበት የመመለስ መርህ ስለሆነ ብቻ አይደለም; ሙቅ ውሃ በትክክል የብጉር መሰባበር ሊያስከትል ይችላል። ይህ ደግሞ እዚያ እንዳትጠፋ ለማድረግ ጥሩ መንገድ ነው። ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ገላውን መታጠብ “ሻወር” እንዲሆን ላይፈልጉ ይችላሉ። እንደ ማፍሰሻ የበለጠ መሆን አለበት. የመታጠቢያ ሰዓቱን ለማሳጠር ለሚፈልጉ ታዋቂ ሰዎች ዓይኖችዎን ይክፈቱ ፣ ግን እነሱ በእውነቱ ትርጉም አላቸው። ረዥም ሙቅ መታጠቢያዎች ለአካባቢ እና ለኪስ ቦርሳዎ ጥሩ አይደሉም.
ገላዎን መታጠብ ካልቻሉ ንጹህ ልብሶችን መልበስ ቀጣዩ ምርጫዎ ነው። አብዛኞቹ የወንዶች የማስጌጥ ካምፓኒዎች ከፊትዎ፣ ከኋላዎ እና ከሆድዎ በታች ባለው ቆዳዎ ላይ በመቀባት እና በአዲስ ሸሚዝ እና ቁምጣ በመቀየር የቀኑን ስራ ለመጨረስ አሪፍ የሰውነት መጥረጊያዎች አላቸው። ዘዴዎች ምንድን ናቸው? ፀጉርዎን ያድርቁ፣ ጸጉርዎን በአድናቂዎች ፊት (ወይም በጣም ቀዝቃዛ በሆነው አካባቢ በፀጉር ማድረቂያ ስር) ያድርቁ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሳሪያዎችን በሚመርጡበት ጊዜ እንደገና መልበስ ያስወግዱ። የጂም ቦርሳዎችን ብዙ ጊዜ ስለማይጠቀሙ ቀላል መሆን አለበት.
አንዳንድ ጊዜ, በእርግጥ, የጀርባ አጥንት ብቻ ይከሰታል. የቆዳ ችግሮች ከቀጠሉ፣ BHA ፈሳሽ ኤክስፎሊያን ወይም ቤንዞይል ፔርኦክሳይድ አረፋ ሎሽን ለመጠቀም ያስቡበት። እነዚህን ቀመሮች ጊዜ ይስጡ. ያለማቋረጥ ሲጠቀሙባቸው በተሻለ ሁኔታ ይሰራሉ ​​እና በአስተማማኝ ፣ ከዘይት ነፃ ፣ ከኮሜዶጅኒክ ያልሆኑ እርጥበት አድራጊዎች ጋር ጥቅም ላይ መዋል አለባቸው። ከሁሉም በላይ ዋናው ዓላማቸው ቆዳዎን ለማድረቅ ነው.
ከሁሉም በላይ, በሥራ ቀን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጥረት ከዋጋው መብለጥ የለበትም. ይህ ሁሉንም ነገር ይሸፍናል, በ Slack የጭንቀት ደረጃዎች ላይ ካለው ተጽእኖ ጀምሮ በላይኛው ጀርባ ላይ እስከሚታዩ ቋሚ ጥቁር ነጠብጣቦች ድረስ. ነገር ግን፣ ሰላማዊ፣ የተግባር ሚዛን - እንደ መሀል መስመር ተከላካይ ሳይሸቱ ወደ ዴስክዎ እንዲመለሱ የሚያስችልዎ ሚዛን ማግኘት ከቻሉ ይህ ለወደፊት የWFH ቀናትዎ ፈንጂ ሊሆን ይችላል።
በየስራ ቀን ምርጡን ይዘታችንን ወደ ገቢ መልእክት ሳጥንህ ለመላክ ለInsideHook ይመዝገቡ። ፍርይ. እና በጣም ጥሩ ነው.